Huit heures devant un ordinateur, puis le téléphone dans les transports, puis une série le soir. Nos yeux travaillent aujourd'hui dans des conditions pour lesquelles ils n'ont pas été conçus. Résultat : une sensation de tiraillement autour des tempes, des paupières lourdes, parfois une gêne qui remonte jusqu'au front.
Pourquoi les écrans fatiguent autant
Trois mécanismes se combinent.
Le clignement. On cligne des yeux environ quinze fois par minute en temps normal. Devant un écran, ce chiffre chute de moitié. Le film lacrymal se renouvelle moins, la surface de l'œil s'assèche, et cette sécheresse crée une gêne diffuse qu'on attribue souvent à tort à la lumière.
La distance fixe. Le muscle ciliaire, celui qui ajuste la mise au point, reste contracté tant que le regard ne change pas de plan. Un muscle maintenu en tension pendant des heures finit par se manifester. C'est le même principe qu'une main qui tient un stylo trop longtemps.
La posture. La tête avance vers l'écran, les épaules montent, la nuque se raidit. Les tensions cervicales et la gêne frontale sont souvent liées, même si on ne fait pas le rapprochement sur le moment.
La règle du 20-20-20
C'est la recommandation la plus simple et la plus reprise par les optométristes : toutes les 20 minutes, regarder quelque chose situé à environ 20 pieds (soit 6 mètres) pendant 20 secondes.
L'idée n'est pas de faire une pause, mais de changer de distance focale. Le muscle relâche, le clignement reprend naturellement. Une fenêtre suffit.
Aménager son poste
- Le haut de l'écran au niveau des yeux, ou légèrement en dessous. Le regard descend légèrement, les paupières couvrent mieux la surface de l'œil.
- À un bras de distance. Trop près, l'accommodation force ; trop loin, on avance la tête.
- La luminosité de l'écran alignée sur celle de la pièce. Un écran clair dans le noir est une source de fatigue à lui seul.
- Pas de fenêtre dans le dos ni face à soi, pour éviter reflets et éblouissement.
Le rôle du chaud et du froid
En fin de journée, quand la tension s'est installée, beaucoup de personnes trouvent un confort dans l'application d'une compresse sur le front et le contour des yeux.
Le froid procure une sensation de fraîcheur immédiate, appréciée quand la zone donne une impression de chaleur ou de lourdeur.
Le chaud est plutôt recherché pour la détente, quand la gêne vient d'une sensation de raideur.
Il n'y a pas de bonne réponse universelle : c'est une question de préférence et de moment. C'est d'ailleurs pour ça que nous avons conçu ThéraMask™ pour fonctionner dans les deux sens.
Une routine de fin de journée
- Fermer les écrans dix minutes avant de commencer.
- Baisser la lumière de la pièce.
- S'installer confortablement, dos soutenu.
- Appliquer le masque, à la température qui vous convient, pendant quinze à vingt minutes.
- Respirer lentement, sans chercher à faire quoi que ce soit d'autre.
Quand consulter
La fatigue oculaire liée aux écrans est passagère et s'améliore avec le repos. En revanche, certains signes méritent l'avis d'un professionnel de santé : une gêne qui persiste malgré le repos, une vision qui se trouble, des douleurs importantes ou répétées, ou tout changement inhabituel.
ThéraMask™ est un accessoire de confort et de relaxation. Il ne constitue pas un dispositif médical et ne remplace ni un avis, ni un diagnostic, ni un traitement.